Oliwa z oliwek

25.01.2018 Leniwy dzień (jak całe dwa tygodnie). Kimnęłam się w ciągu dnia i mi się później na trening nie chciało iść %-) Jedynie ta skakanka mnie jakoś pocieszała, bo naprawdę się wciągnęłam. Liczyłam czas sobie piosenkami i aż się zdziwiłam, bo dwie (czyli jakieś 6-7 minut) przeskakałam bez skuchy :-D Tylko teraz czekam, aż mi siniaki [...]

Garenge - 80 kg. Przybrało mi się na wadze na szczęście tłuszczu nie widać żeby przybyło:) 5.07.2011 Jadłospis: I - musli z maślanką truskawkową - 11.30 II - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, brukselka, banan - 13.40 (po biegu) III - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, buraczki, pomarańcza - [...]

Dieta na dzien dzisiejszy: Na czczo: 5g BCAA I- 5 jaj sadzonych,150 płatków owsianych zwykłych+owoce (jestem OFF,wiec są to truskawki,jablko,dwa plastry ananasa) II- 200g piersi z kurczaka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa z oliwek (łyżka stołowa) III- puszka tuńczyka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa Przedtreningowy- połtorej torebki ryżu [...]

[...] posiłek 20.30 // dla urozmaicenia dodaj do twarogu cebuli, rzodkiewki, szczypiorku Kefir 200g Twarog 100g BTW -27-5-13 VII posiłek (przed snem) Tuńczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 15g BTW 32-12-0 Na noc przywal ZMA na regenerację a 2 x dziennie przywal wapniem po 500mg. Skoro masa to chroń stawy, glukozamina, msm. Warto postawic na [...]

Dostalem wczoraj gazete "Perfect Body" z plyta na ktorej sa rozpisane diety dla wybranego celu i osobnika smpa moglbym rzucic na to okiem i sprawdzic? Bo niewiem na ile mozna wierzyc takim gazeta a z drugiej strony nie wydaje mi sie zeby podawali falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. [...]

[...] udziec bez skóry 150g Ryż Parboiled Sonko 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae95eea6733d4c1a9cf48a8cd02d19ad.jpg Potreningowy 13:15 Ryż Parboiled Sonko 100g Kurczak pierś 170g Oliwa z oliwek 15g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce3a62290364b21891d1bffc79acb72.jpg Posiłek 4 17:00 Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 50g Serek wiejski - Pilos [...]

Skoro moderator DT tak mówi to już wiem że pewnie blog Sterydy feee, jedyne w moim życiu to raz na 2 miesiące sterydy z nazwy to w maści na zmiany skórne. Choć kto wie, widzę że omega3 + oliwa z oliwek swoje robią i zmiany nie wyglądają tragicznie, więc i może tego paskudztwa się pozbędę. Kanion: ja wierzyłam w wolny od dopingu sport, póki Marion [...]

[...] wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) Warzywa ( ogórek kiszony, pomidor) W:69g B:27g T:21g Kcal:574 9:20-10:05 2 posiłek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 15g DAJ LEPIEJ ORZECHY WLOSKIE 20GR. Ser Edamski, tłusty 10g Pierś z kurczaka 40g Warzywa (jak wyżej) OK. W:22g B:17g T:15g Kcal:291 [...]

Troche pozmienialem: 1 posilek 6:00; Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g pestki dyni 30g 2 posilek 9:00 Makrela świeża 175g Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy tłusty 100g salatka(pomidor ogorek sałata) 3 posilek (przed Treningiem) WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180 Whey Protein 80 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze [...]

[...] zalezy co za owoc I posilek Piers z indyka/kury 100g Ryż biały/brazowy/kasza 75g co to za makaron z maki durum ?? TAKI Z "WYZSZEJ POLKI" A RYZ DAJ TYLKO BRAZOWY Oliwa z oliwek 20g Sałata zielona 100g Lacznie: B/T/W --> 28/21/62 --> 550 kcal II posilek Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 50g BRAZOWY Oliwa z oliwek 10g Lacznie: [...]

.Śniadanie ok. 7.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 OK *płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 PLATKI OWSIANE!KUKURADZIANE TO SHIT;) *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK _________________________________ [...]

Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 /OK, II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 /MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK Posiłek przed [...]

DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g jaja 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g warzywa twaróg 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy WŁOSKIE! warzywa 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni pelnoziarnisty 50g, filet z makreli [...]

Moim zdaniem dieta powinna wygladac tak: 1) ŚNIADANIE 7:00 płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* 2) przed treningiem 9:00 makaron durum/ryz 150g piers z kurczaka 150g porcja warzyw* tutaj 11 trening po treningu [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa [...]

Oto poprawiony post:> Hej! Od wczoraj mam dietę redukcyjną połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta 1 posiłek K / B / T / W 120g jaja kurze całe /kcal 145/b13/t10/w1 100g pomidor /kcal 15/b23/t2/w2 200g mleko spożywcze /kcal 78/b7/t1/w10 30g matrix 5.0 /kcal 111/b23/t2/w2 /kca532/b49/t16/w46 [...]

[...] wtedy zbędne Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g warzywa oliwa KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g warywa KCAL/B/T/W = 608,2 28,2 20,36 76,5 Posiłek IV ryż paraboiled 100g piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa KCAL/B/T/W = 566,9 28,2 [...]

[...] w pracy Pierś z kurczaka - 150g Ziemniaki puree - 250g 374 kcal/b 38/t 5/w 42 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 100g Oliwa z oliwek - 5g Warzywo (Kalafior/Marchewka/Ogórek/Fasolka szparagowa/Pomidor) 479 kcal/b 34/t 9/w 63 17:20 Trzeci posiłek w pracy Chleb razowy - 54g Ser żółty [...]

[...] w pracy Pierś z kurczaka - 150g Ziemniaki - 400g 389 kcal/b 38/t 2/w 52 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g Oliwa z oliwek - 5g Warzywo (Kalafior/Marchewka/Ogórek/Fasolka szparagowa/Pomidor) 647 kcal/b 40/t 11/w 95 17:20 Trzeci posiłek w pracy Chleb razowy - 70g Ser żółty [...]